El Fluor y su importancia en la dieta

El fluor es un elemento químico o también se le puede llamar micro mineral importante para el cuerpo humano ya que cumple una función en la formación de hueso, en los dientes manteniendo el esmalte dental, y nuestro cuerpo lo produce, se le denomina Fluoruro de calcio,  nuestro cuerpo necesita de flúor para mantener los huesos fuertes a su vez ayuda a la prevención de caries dental.es por ello que n el siguiente artículo, estaremos desglosando todo sobre el flúor.

Para comenzar no son todos los alimentos que contiene flúor, solo es una rama que los contiene, se puede decir que están presente en todos los grupos de alimentos, como verduras, hortalizas, Brote de soja, en té, café, pescados y marisco, como pueden ver casi todos los días se consume flúor y más si son alimentos procesados aumenta el nivel de flúor en el cuerpo.

Una vez ingerido aquellos alimentos con flúor y pasa por el proceso natural del cuerpo, este flúor es designado o participa en la formación y fortalecimiento de los huesos y el esmalte dental a su vez es muy bueno previniendo las caries dentales y el mantenimiento de la estructura ósea.

¿En que alimentos se encuentra el flúor?

La leche materna contiene fluoruro de calcio, los niños incluyendo las edades de cuatro años en adelante, no se le recomiendas los productos dentales por tener alta cantidad de flúor,  tienen influencia negativa sobre el desarrollo del sistema nervioso se está estudiando de manera muy profunda como afecta el flúor en el organismo al sistema nervioso central en los niños.

También el flúor se encuentra en nuestra agua, hay algunos países que están fluorizados, o empresa que le colocan flúor a sus productos, como comidas enlatadas, agua embotella entre otros,  puede afectar algunos órganos y glándulas por eso se dice que este, en altos niveles puede ser dañino para el ser humano.

Consumo diario recomendado de Flúor 4000 gm.

  1. Nuez con cascara, 680.0 gm.
  2. Nuez sin cascara, 680.0 gm.
  3. Sardina en aceite, 530.0 gm.
  4. Mejillón, 480.0 gm.
  5. Te, 373.0 gm.
  6. Vino blanco, 202.0 gm
  7. Pasta, 234.0 gm
  8. Ostras, 120.0 gm.
  9. Huevo de gallina 110.0 gm.
  10. Avena, 95.0 gm.
  11. Ternera semigrasa, 90.0 gm.
  12. Paleta de cerdo 90.0 gm.
  13. Tocineta, 83.0 gm.
  14. Chocolate puro, 75.0 gm.
  15. Arroz, 50.0 gm
  16. Chuleta de cerdo, 50.0 gm.
  17. Pan blanco, 48.0 gm.
  18. Pan integral, 48.0 gm.